INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK - domácí příprava

Tréninkový program mládež- předpřípravný

Den 1.
1.    Rozběhání  s míčem: vedení míče 2x 5m –    volně
pravá noha
levá noha
převalováním pravá noha
převalováním levá noha
    dva rychle doteky, sednout na míč (dookola celou délku)
    dva doteký, zastavit, výskok




2.    Osmičky-     Start z místa bez balónu 2x 5 x 5m
(2 série po 5 startu. Jeden start = jedna osmička
s vyběhnutím. 
Po každé osmičce se vracíš
CHUZI zpět. Po 5. startu je pauza cca 2 minuty
na nožičky. Pak ještě jedna série s 5 starty.

na závěr dva starty s balónem
3.    Švihadlo 5 min.

4.    Pak volně výklus, zastřílet si na bránku, zahrát fotbálek, volná aktivita.

Den 2.
Jízda na kole minimálně 20 min v ruzném terénu (dokopce zkopce)
Den 3.
Bazén. Minimálně 3 x 2 délky po 25 m prsa s ponořením hlavy pod vodu.

Den 4.

1.    Rozběhání  s míčem: vedení míče 2x 5m –    volně
pravá noha
levá noha
převalováním pravá noha
převalováním levá noha
    dva rychle doteky, sednout na míč (dookola celou délku)
    dva doteký, zastavit, výskok




2.    Osmičky-     Start z místa 2x 5 x 5m
(2 série po 5 startu. Jeden start = jedna osmička
s vyběhnutím. 
Po každé osmičce se vracíš
CHUZI zpět. Po 5. startu je pauza cca 2 minuty
na nožičky. Pak ještě jedna série s 5 starty.

-na závěr dva starty s balónem.
3.    Švihadlo 5 min.

4.    Pak volně výklus, zastřílet si na bránku, zahrát fotbálek, volná aktivita.

Den 5.
Jízda na kole minimálně 20 min v ruzném terénu (dokopce zkopce)
Den 6.
Bazén. Minimálně 3 x 2 délky po 25 m prsa s ponořením hlavy pod vodu.
Den 7.
VOLNO
Den 8.
1.    Rozběhání  s míčem: vedení míče 2x 5m –    volně
pravá noha
levá noha
převalováním pravá noha
převalováním levá noha
    dva rychle doteky, sednout na míč (dookola celou délku)
    dva doteký, zastavit, výskok



2.    Osmičky-     Start z místa 2x 5 x 5m
(2 série po 5 startu. Jeden start = jedna osmička
s vyběhnutím. 
Po každé osmičce se vracíš
CHUZI zpět. Po 5. startu je pauza cca 2 minuty
na nožičky. Pak ještě jedna série s 5 starty.

-na závěr dva starty s balónem.
3.    Švihadlo 5 min.

4.    Pak volně výklus, zastřílet si na bránku, zahrát fotbálek, volná aktivita.
Den 9.
Jízda na kole minimálně 20 min v ruzném terénu (dokopce zkopce)
Den 10.
Bazén. Minimálně 3 x 2 délky po 25 m prsa s ponořením hlavy pod vodu.
Den 11. TRéNINK ABC BRANíK


Ke stažení zde: mž příprava.rtf (824708)